마그네슘 부족현상 어떤 증상이

눈꺼풀, 눈밑이 파르르 떨리는 것은 마그네슘 부족현상일 수 있습니다. 식사를 대충 드시거나 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 성인병을 가지고 있는 분이라면 마그네슘 부족현상에 대해서 정독하시면 유용한 정보가 되실 것 같습니다.

마그네슘 부족현상 10가지

1. 눈꺼풀, 눈밑이 파르르 떨린다

2. 자다가 다리에 쥐가 나거나 손가락이 뒤틀리기도 한다.

3. 담이 잘 생기고 어깨가 잘 뭉친다.

4. 어깨의 승모근을 잡으면 아프고 편두통이 자주 생긴다.

이러한 증상은 근육과 연관이 있는데, 근육 수축할 때는 칼슘이 관여를 하고 근육이 이완될 때는 마그네슘이 관여한다고 합니다.

하여, 마그네슘이 부족하면 근육 이완이 제대로 되지 않고 근육이 긴장하면서 굳어지기 때문에 마그네슘 부족현상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘이 부족하여 어깨가 뭉치고 편두통이 잘 생긴다면 마그네슘 영양제를 섭취했을 경우 빨리 호전되기도 합니다.

5. 심장박동이 불규칙 해지는 부정맥이 있다.

마그네슘 부족현상이 나타나면 칼슘과의 균형을 잃게 되면서 가슴이 갑자기 두근두근 거리고 덜컹 내려앉는 부정맥이 생길 수 있습니다.

6. 팔, 다리에 벌레가 기어다니는 느낌, 찌릿찌릿, 저린 느낌이 있다.

7. 깊은 숙면을 이루지 못하고 자다가 잘 깬다.

8. 신경이 예민해지고 짜증, 불안이 잘 생긴다.

마그네슘은 근육을 이완시키면서 신경을 안정시켜주는데, 마그네슘 부족현상은 신경이 안정되지 못하고 짜증이 잘 일어나게 됩니다.

9. 입맛이 없고 메쓰거움이 있다.

10. 항상 피곤하고 기운이 없다.

세포 안에는 에너지를 만들어내는 '미토콘드리아'가 있는데, 미토콘드리아가 에너지를 만들 때 세포 안에 마그네슘이 부족하게 되면 에너지 생성을 못하게 됩니다.

또한, 인슐린 저항성으로 인해 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하면 세포가 에너지를 잘 만들지 못하여 기운이 없고 항상 피곤함을 느끼게 됩니다.

마그네슘은 체내에서 일어나는 거의 모든 대사 과정에 관여를 합니다. 마그네슘 효능은 단백질을 합성하고 에너지를 생성합니다.

근육과 신경이 제대로 된 기능을 발휘할 수 있게 하고, 혈당 조절, 혈압 조절, 뼈 건강에 도움을 줍니다.

마그네슘 효능은 DNA, RNA 합성에 관여하고, 심장이 규칙적으로 뛸 수 있도록 중요한 역할을 하고 있습니다. 300가지 이상의 효소 작용에 보조인자로 작용하기 때문에 마그네슘 섭취는 굉장히 중요합니다.

마그네슘 부족현상은 평소에 긴장을 많이 하거나 스트레스가 많이 쌓여 있는 경우, 수면 부족, 잦은 음주, 채식보다는 기름진 육식을 많이 먹는 경우, 땀을 많이 흘리는 직업을 가지고 있는 분들에게 자주 발생합니다.

복부비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 대사증후군이 있는 경우나 장이 약해서 설사를 자주 하거나 염증성 장질환이 있는 경우, 골다공증, 근육통, 편두통에 시달리는 경우, 이뇨제 계통의 심장약과 혈압약, 역류성식도염약 복용, 고령자인 경우에 마그네슘 부족현상이 많이 나타납니다.

혈액 속 지방이 많아져도 마그네슘 부족현상이 생길 수 있다고 합니다. 마그네슘 부족현상이 발생할 수 있는 환경에 놓여 있다면 마그네슘 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘 효능이 혈관을 이완시키고 고혈압에 도움을 주고, 인슐린 저항성에 도움을 줍니다.

마그네슘은 뼈, 근육, 조직, 세포 안에 존재하기 때문에 혈액검사로 마그네슘 부족현상을 판단할 수 없고, 위의 내용에서 안내해드린 바와 같이 마그네슘 부족현상과 같은 증상을 살펴보는 것으로 판단하게 됩니다.

마그네슘은 무기질=미네랄로 땅에서 얻을 수 있습니다. 식물이 땅에서 미네랄을 얻고, 동물은 식물을 섭취함으로써 미네랄을 얻기 때문에 잘 먹어야 마그네슘 부족현상을 예방할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식은 녹황색 채소, 견과류, 해조류, 곡류 등이 있고 흰쌀보다는 현미에 많이 함유되어 있어 골고루 다양한 음식을 섭취하면서 마그네슘 하루권장량 300mg~500mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

지금까지 마그네슘 부족현상 증상 및 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 하루권장량 등에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.